No Stress

"Doskonała Kontrola Stresu" Carole McKenzie. Kolejna książka z serii doskonałych (kilka z nich już przeczytałem, z zapowiadają się nowe) tym razem opisująca walkę ze stresem. Jak się go pozbyć? Ciekawa publikacja starająca się pomóc człowiekowi.

Autorka daje tu przykłady stresujących sytuacji oraz wyjaśnia sposoby działania, aby były mniej stresujące.

Myślałem, że tytuł będzie o samym stresie, o przełamywaniu go gdy już jest, jednak autorka przyjęła zasadę by pozbyć się stresu w różnych typowo nerwowych sytuacjach. Jednocześnie nie omawia Ona tylko udogodnień życia, stara się przestrzec przed sytuacjami stresogennymi, a gdy już ten stres przyjdzie wyjaśnia jak z nim walczyć.

Niektóre porady z książki

• gdy napada Cię gniew opisz go, nadaj mu formę papierową, zapisz w jakiej sytuacji się ujawnił, aby później unikać gniewu podczas jej powtarzania
• segreguj pocztę tą elektroniczną jak i tradycyjną, sterta papierków, czy mnóstwo e-maili "do przeczytania" wcale nie pomaga. Zazwyczaj e-maile te nie są na tyle długie, aby zwlekać z ich przeczytaniem
• planuj Swoje życie (wyznacz cele, nawet w książce o stresie to napisano) - spisz sobie cele życiowe, ustal priorytety , ułóż sobie czas pod ich realizację (mając je spisane tylko na kartce nic nie osiągniesz)
• planując sobie cele pamiętaj podziel je na te osiągalne, a te które wydają się nieosiągalne przekształć tak by stały się wykonalne.

Czyżby wyszło na jaw, że autorka książki wiąże powstawanie stresu ze brakiem organizacji Swojego czasu i życia?
Przez brak planowania piętrzą nam się rzeczy "do zrobienia", przez co zaczynamy się denerwować. Gdy zaczynamy się denerwować soki żołądkowe skaczą nam w brzuchu, a bakterie powodujące wrzody jakoś mocniej uaktywniają swoją działalność.
Lektura tej książeczki (ma ona 93 strony) przypominała mi "skrócony" Nawyk Samodyscypliny, o którym wspominałem na blogu.
Kolejne rady z książki dotyczące zmiany swojego życia:
- planowanie
- notowanie
- nieodkładanie na później (mój zły nawyk)
- stosowanie rozrywki.
Książeczka ta jest swoistym wprowadzeniem do sposobów rozwiązana stresujących sytuacji w określonych zdarzeniach w życiu człowieka, oczywiście przykładów można było wrzucić więcej, jednak wtedy powstałaby encyklopedia a nie ta książka :). Autorka napisała o takich stresujących sytuacjach jak wystąpienia publiczne (oj pamiętam, to był stres dla mnie), rozmowy kwalifikacyjne, zebrania. W prosty sposób ukazane są rozwiązania jak się w takich sytuacjach zachowywać. Jak im zapobiegać.  Ogółem jest o zapobieganiu a nie leczeniu :) nie ma tu ćwiczeń typu "Zrób 10 głębokich powolnych wdechów" czy "Wyobraź sobie Twoje złości jako kulę,  gdzie jest? Jakiego jest koloru..."itd.

Podsumowanie.

10 "przykazań" zapobiegania stresowi:

1. Planuj swój dzień (dość często wspominane w książce).

2. Pozwól sobie na chwilę satysfakcji.

3. Bądź realistą - nie jesteś nadczłowiekiem. Wszystko przyjdzie w swoim czasie.

4. Ustal czas najwyższej koncentracji tzw. "krzywa energii"

(rozwiązuj prace trudne gdy jesteś "na najwyższych obrotach" w ciągu dnia)

5. Naucz się rozdzielać zadania.

6. Dbaj o równowagę (umysłową oraz fizyczną)

7. Mów "nie" (asertywność)

8. Znajdź w swojej pracy coś przyjemnego...

9. Śmiej się, by zmniejszyć stres.

10. Odpowiednie tempo życia (zrównoważone)

Na koniec:

Gratis w postaci darmowej publikacji o stresie 33 stronicowy poradnik
Marcina Kijak "Stres"